Сразу нужно отметить, что для людей с дальнозоркостью также подходят упражнения, которые рекомендуются при близорукости (см. « Лечение близорукости упражнениями»). Есть одно отличие: если при близорукости мы сначала смотрим на близкий объект, а потом переводим взгляд вдаль, то упражнения при дальнозоркости выполняются в обратном порядке — сначала фокусировка на дальних, а потом на ближних предметах.
Но чтобы не повторяться, мы предлагаем несколько других методик, некоторые из которых также подойдут людям с обоими видами нарушения зрения.
Упражнения для глаз при дальнозоркости. Расслабление
Как уже говорилось неоднократно, начало любой тренировки — разминка. В нашем случае — расслабление. Этот комплекс можно выполнять и при дальнозоркости и при близорукости.
Пальминг
Термин пришел из английского языка (палм—ладонь). Делается упражнение следующим образом:
Лучше всего сесть, хорошо расслабиться. Ладонями рук прикройте глаза так, чтобы центр ладони как раз приходился напротив глаза. Пальцы можно держать как угодно: скрестив на лбу, или не касаясь друг друга, не важно. Главное, чтобы не было ни одного зазора, куда бы мог проникнуть свет. Ладони лежат спокойно, на глаза не давят, только прикрывают.
Теперь закройте глаза и обопритесь локтями на стол. Спину держите прямо, шея и позвоночник в одной плоскости. Тело, руки, спина находятся в расслабленном состоянии, дыхание ровное и спокойное.
Поройтесь в памяти и вспомните что-нибудь приятное, какой-то момент жизни, который запомнился вам именно тем, что доставил удовольствие. Это нужно для того, чтобы вы расслабились полностью. Ведь ваша основная задача — расслабить глаза. Если вы будете пытаться это сделать усилием воли, ничего не получится. Забудьте об этом, просто расслабьте все мышцы и вспоминайте.
Делайте это на протяжении хотя бы 15 секунд. Глаза расслабятся, тепло от ладоней их согреет и поможет лучше снять напряжение. Будет отлично, если вы сможете потратить на это несколько минут. В этом случае, после выполнения упражнения не выныривайте на свет сразу. Осторожно приоткройте ладони, глаза не открывайте, дайте им привыкнуть к свету, а только затем поднимите веки.
Упражнение можно выполнять отдельно от комплекса несколько раз в день, в принципе столько раз, сколько вы захотите. Это очень полезное упражнение при дальнозоркости и близорукости, а также для профилактики, занимает немного времени и рекомендуется даже для детей.
Письмо носом
Это упражнение тоже хорошо при обоих видах нарушения остроты зрения, так как помогает расслабить не только глаза, но и шею. Часто именно напряжение мышц шеи мешает кровоснабжению глаз.
Выполнять упражнение можно в любом положении, но все же лучше сидя. Нужно расслабиться, опустить веки и представить, что ваш нос — карандаш, которым вы собираетесь писать. Если от такой картины у вас напрягаются глаза, тогда представьте, что карандаш прикреплен где-то на кончике носа или вместо носа длинная указка. Не важно, что вы выберете, главное, чтобы мышцы глаза были расслаблены.
Теперь ваша задача, двигая головой, не открывая глаз, написать в воздухе букву, любую. Получилось? Напишите еще одну, слово, предложение. Можно нарисовать рисунок. Двигайте головой плавно без резких движений, стараясь полностью забыть про глаза.
Сквозь пальцы
Это упражнение основано на том, что глаза могут расслабиться, если ваш взгляд рассеян.
Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и поднимите руки так, чтобы на уровне глаз были только пальцы.
Теперь пальцы разомкните и посмотрите сквозь них на окружающие предметы. Упражнение состоит в том, чтобы медленно поворачивать голову вправо-влево, при этом глядя сквозь пальцы. Не задерживайтесь взглядом ни на чем, а тем более старайтесь не замечать пальцы. Они должны как бы проходить мимо вас, не задерживая внимания.
Делайте три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми. Повторите до 30-ти раз.
Если вы выполняете упражнение правильно, в какой-то момент вам покажется, что ваши руки двигаются.
Если движения добиться не получается, пойдите на хитрость. Вытяните указательный палец и приставьте к кончику носа. Глаза закройте и поворачивайте голову так, чтобы нос, проходя мимо пальца, слегка его касался. Сделав несколько поворотов, раскройте глаза, продолжая движение. Наверняка вы увидите, как палец «двигается».
Дальнозоркость. Упражнения с таблицей Сивцева
Для более целенаправленной тренировки, в упражнениях для глаз при дальнозоркости лучше использовать таблицу Сивцева. Это та самая таблица, которую вы видите в кабинете окулиста. Вам понадобиться лист большого формата (на стену), а также меньшего (ручного).
При дальнозоркости, как известно, мы испытываем напряжение, гладя на предметы вблизи. Именно это умение и будем тренировать.
1. Каждый день вам нужно читать маленькую таблицу по несколько минут, используя нормально освещение, а также приглушенное. Офтальмологи советуют зажигать свечу. Не должно быть совсем темно, но свет должен быть таким, чтобы вам понадобилось некоторое напряжение для того, чтобы прочитать текст. Читать нужно, перемещая взгляд по белым линиям (интервалам) между строками.
2. То же самое проделайте с настенной таблицей. Повесьте ее на стену, на расстояние примерно 5 м от вас, освещение должно быть приглушенным. Читайте ее пока не почувствуете напряжения глаз. После этого дайте глазам отдых и продолжайте дальше.
3. Следующее упражнение — чередование. Возьмите малую таблицу и дайте хорошее освещение, таблица не стене остается затемненной. Читайте таблицу на стене, затем постарайтесь быстро опустить глаза на таблицу в руках, причем именно на белые интервалы и ведите по ним взглядом, не забывая часто моргать. Сделайте несколько чередований, читая сначала дальнюю, а затем ручную таблицы в разном освещении. Прекратите, когда устанете.
Если у вас нет специальной таблицы, можно проделать упражнения для глаз при дальнозоркости с разным освещением с помощью книги или текста с мелким шрифтом. В процессе чтения переводите взгляд на какие-нибудь однородно окрашенные объекты вдали: стены, небо, полосу растительности.
Обычно упражнения проводят от 5-ти до 7-ми раз день. Отдых между упражнениями не менее 10 минут.
Если у вас нарушена острота зрения только в одном глазу, делайте упражнения при дальнозоркости, прикрыв здоровый глаз листом белой бумаги, до тех пор, пока зрение не станет одинаковым.
Лечение дальнозоркости с помощью упражнений дает хорошие результаты. Существует несколько методик, каждая из которых достаточно эффективна. Если вы хотите поправить зрение без операции и отказаться от ношения очков, просто выберите ту методику, которая вам понравится больше.